SLAP/Labral repair 3~6개월차

3~6개월차 : 고강도 근력 및 스포츠 복귀

목표

완전한 어깨 가동 범위 확보

완전한 어깨 근력

수술 전 활동으로 복귀(스포츠, 일상생활)

 

주의사항/관리

점진적 이두근 근력 운동 시작

어깨 가동 범위가 반대쪽 어깨와 가아질 때까지 스트레칭 지속적으로 진행

물리치료사의 안내에 따라 근력 운동 진행

물리치료사의 안내에 따라 고유수용성감각 및 신경근 운동 시작

가벼운 스포츠 관련 운동 또는 활동 시작(예: 골프 치핑) / 테니스 그라운드 스트로크

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4단계 재활 프로그램

물리치료사의 안내에 따라 4단계 운동으로 진행합니다. 매일 한 번씩 수행하십시오.

팔꿈치 굽힘 저항 운동 (이두근 운동)

 

1. 낮은 무게(예:1~2kg)을 사용합니다.
2. 팔꿈치를 구부린 다음 긴장을 풀고 내립니다.

위 동작을 10회 3세트 반복합니다.

물리치료사가 언제 체중을 늘려야 하는지 안내해 줄 것입니다.

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팔꿈치 폄 저항 운동(삼두근 운동)

1. 건강한 팔로 테이블에 기대십시오.
2. 수술한 팔로 낮은 무게(예:1~2kg)를 사용합니다.
3. 팔꿈치를 뒤로 곧게 펴십시오.

 

위 동작을 10회 3세트 반복합니다.

물리치료사가 언제 체중을 늘려야 하는지 안내해 줄 것 입니다.

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팔 굽혀 펴기

벽에 손바닥을 대고 서십시오. (그림 a 참고)

벽에 몸을 기댄 다음 벽을 밀어 몸을 뒤로 이동시키십시오.

 

위 동작을 10회 3세트 반복합니다.

 

난이도를 높이고 싶다면 테이블에 손바닥을 대고 진행하거나 바닥에서 진행하시면 됩니다.(그림 d 참고)

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운동 밴드를 사용한 어깨 신전 및 굴곡 저항 운동

운동 밴드를 문 손잡이에 묶습니다.

 

신전 운동(Extension Ex) 

1. 문을 향해 섭니다.
2. 팔꿈치를 곧게 편 상태로 유지하십시오.
3. 천천히 제자리로 돌아옵니다.

굴곡 운동 (Flexion Ex)

1. 문을 등지고 섭니다.
2. 운동 밴드를 잡고 앞쪽으로 뻗어 올립니다.
3. 천천히 제자리로 돌아옵니다.

위 동작을 각 10회 3세트 반복합니다.

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운동 밴드 or 덤벨을 이용한 어깨 외회전/내회전 저항 운동

1. 운동 밴드를 어깨 높이에서 묶습니다.
2. 어깨를 90도로 벌려 테이블 위에 올려 둡니다.
3. 손바닥이 테이블을 향하게 올려두고 진행하십시오.
4. 어깨를 돌려 운동 밴드를 뒤로 답깁니다.
5. 천천히 제자리로 돌아갑니다.

1. 뒤에 묶인 운동 밴드를 손으로 잡고 의자에 앉으십시오.
2. 어깨와 팔꿈치를 90도로 위치하고 테이블 위에 올려둡니다.
3. 아래팔을 수직으로 세워 시작하십시오.
4. 운동 밴드를 잡아당기면서 손바닥이 테이블에 닿을 수 있도록 움직입니다.
5. 천천히 제자리로 돌아갑니다.

1. 어깨를 90도로 벌리고 등을 대고 눞습니다.
2. 낮은 무게(1~2kg)의 덤벨을 사용합니다.
3. 덤벨의 무게를 조절하며 앞뒤로 움직입니다.

 

위 동작을 각각 10회 3세트 진행합니다.

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 운동 밴드를 사용해 몸을 가로질러 잡아 당기기 운동

1. 운동 밴드를 허리 높이 이하로 묶습니다.
2. 수술한 팔을 사용하여 몸을 가로질러 대각선으로 위로 잡아당깁니다.

1. 운동 밴드를 머리 높이에 묶습니다.
2. 수술한 팔을 사용하여 몸을 가로질러 반대쪽 골반 아래로 잡아당깁니다.

위 동작을 각각 10회 3세트 반복합니다.

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어깨 벌림 저항 운동

1. 운동 밴드를 적당한 길이로 조절하여 한쪽 끝을 밟고 서십시오.
2. 팔을 벌려 운동 밴드를 어깨 높이로 들어올립니다.

 

위 동작을 10회 3세트 반복합니다.

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바디블레이드를 이용한 재활 운동 (고유수용감각/ 신경근 조절)

재활 전문가 또는 물리치료사와 함께 바디블레이드를 사용할 수 있는 경우 이 운동을 추가해주십시오.

1. 운동 기구를 앞으로 내밀고 좌우로 흔듭니다.

다양한 각도에서 진행할 수 있습니다.

 

1. 운동 기구를 엎으로 잡고 위아래로 흔듭니다.

다양한 각도에서 진행할 수 있습니다.

 

위 동작을 각각 10회 3세트 반복합니다.

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공 튀기기

1. 수술한 팔로 공을 튀기십시오.

위 동작을 1~2분간 반복합니다.

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부연 설명

위 재활 프로그램은 수술 후 재활에 도움이 되는 몇가지 운동을 제공합니다. 여기에는 권장 운동이 포함되어 있지만 사용 가능한 모든 운동이나 정보가 포함되어 있지 않으며 정형외과 의사나 물리치료사의 대화를 대신하지 않습니다. 모든 운동에는 위험과 이점이 있습니다.

 

다음과 같은 경우 재활 프로그을 중단하십시오.

1) 통증이 심해지는 경우(일부 불편함은 정상적입니다.)

2) 상태가 어떤 식으로든 악화되거나 새로운 부상이 생길 경우

ex) 붓기가 더 심해질 경우

 

위 프로토콜은 Royal Melbourne hospital에서 정형외과 의사가 환자에게 적용하고 있는 프로토콜입니다.

 

운동을 수행하는 방법을 이해하지 못한다면 운동을 진행하지 마십시오.

정형외과 의사나 물리치료와 먼저 상의하지 않고 각 운동의 규정된 횟수 이상을 진행하지 마십시오.

 

환자는 제안된 운동이 상태 개선을 보장하지는 않지만 이러한 지침과 정형외과 의사 또는 물리치료사의 조언에 따라 수행할 경우 재활에 도움이 될 수 있음을 알고 있어야 합니다. 운동은 귀하의 책임하에 수행됩니다

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