시니어핏

.오늘은 무릎수술 후 재활에도움이 될수 있는인공관절 후 허벅지 근력 강화 프로그램을알려드리겠습니다.인공관절 후 입원기간 동안수술 부위가 회복되는 동안침상 생활을 오래 하면서허벅지 근력이 약해지게 됩니다.인공관절 수술을 진행하는 과정에서광범위하게 절개를 하기 때문에조직 손상 범위가 넓습니다. 하지만, 수술 직후 통증이 심하지 않다면목발을 사용하여 발을 땅에 딛을 수 있습니다. 수술 후 재활을 진행할 때환자의 무릎 상태를 확인하고최대한 빠른 시일에허벅지 근력을 강화 해주어야 합니다. 수술 직후 진행 할 수 있는근력 운동 프로그램을 소개 해드리겠습니다.1. 미니 스쿼트 (Mini Squat) 미니 스쿼트(Mini squat)는45도 쪼그려 앉는 동작(Squat)으로이해하시면 됩니다.(지지대를 잡고 진행하시면 ..

3~6주 : 움직임 제어 및 기능 회복목표이식 부위 보호통증 및 부종 조절완전한 무릎 신전 유지무릎을 100도 이상 구부리기 달성기능적 활동으로 무릎 강도 회복목발을 뗍니다.주의사항/관리필요에 따라 부기 관리를 계속하십시오.앉은 자세에서 다리 똑바로 걷어차기 금지 (그림 1 참조)발이 바닥에 닿은 상태에서 운동하는 스쿼트 또는 런지와 같은 운동2단계 재활 프로그램매일 20-30분 운동할 수 있도록 노력하십시오.바로 누워서 무릎 구부리기발뒤꿈치로 바닥을 쓸면서 무릎을 구부립니다.무릎에서 스트레칭이나 경미한 불편함이 느껴지면 멈추십시오위 동작을 10회 3세트 진행합니다.엎드려 누워서 무릎 구부리기엎드려 눕습니다.수술한 다리의 뒤꿈치를 아래쪽으로 구부립니다.위 동작을 10회 3세트 진행합니다. (난이도를 높이..

1. 목적가시위근의 손상 정도를 확인하고 근육의 통증을 유발하는 특정 움직임을 확인하기 위해 검사를 진행합니다.2. 방법   1. 환자는 편안한 자세로 서거나 앉아 있습니다.  2. 물리치료사는 환자의 팔을 90도로 굽힌 상태에서 내회전시킵니다.  (이 동작은 회전근개 중에 특히 가시위근&가시아래근의 부하를 증가시키는 동작입니다.)  3 . 팔을 내회전시키는 과정에서 환자가 어깨 통증을 경험하는지 관찰합니다. 3. 반응  움직임에서 통증이 발생한다면 가시위근 손상이나 염증반응을 의심할 수 있습니다.  Neer test(니어 검사)목적 통증을 유발하는 움직임을 식별함으로써, 가시위근 손상의 가능성을 확인하기 위해 검사를 진행합니다.방법 1. 환자는 편안한 자세로 서거나 앉아 있습니다.2. 물리치료사는 환자..

1.목적가시위근의 손상 정도를 확인하고, 근육의 기능적 결함을 평가2.방법 환자는 편안한 자세로 서거나 앉아 있습니다.물리치료사는 검사를 위해 수동적으로 환자의 팔을 90도 외전(Abduction)+외회전(External rotation)로 상태를 유지합니다.환자 스스로 중력을 버티면서 팔을 내릴 수 있도록 지시합니다.검사자는 팔을 내릴 때 환자가 팔을 안정적으로 유지할 수 있는지 관찰합니다3.반응 가시위근에 손상이 있다면, 환자는 팔을 일정한 위치에서 더 이상 버틸 수 없고, 팔이 갑자기 떨어지는 현상이 나타날 수 있습니다. 민감도(SN) : 73%특이도(SP) : 77% 물리치료 진단 및 평가, 임상가를 위한 권장 도서[E-book] : 유니버셜 디자인[유니버셜 디자인] 세상을 따듯하게 바꾸는 디자인..

7~12주차 : 조기 강화목표완전한 활동적인 어깨와 팔꿈치 움직임을 복원합니다.점진적으로 어깨 힘을 회복합니다.일상 활동으로 복귀합니다.보조기(슬링) 착용슬링 착용 중지체중부하허용되는 대로 점차적으로 체중을 늘립니다.(제한 없음)주의사항/관리팔꿈치를 곧게 펴고 능동적인 운동 범위(AROM)을 시작하십시오.견갑골과 회전근개 근육을 위한 가벼운 저항 운동(노란색 또는 빨간색 세라밴드)를 시작하십시오.3단계 재활 프로그램물리치료사의 안내에 따라 3단계 운동을 진행합니다. 가동범위 운동은 하루 2~3회, 근력운동은 하루 1회 실시합니다. 능동적인 어깨 굴곡 운동팔을 옆에 두고 등을 대고 눞습니다.편안할 때까지 수술한 팔을 머리 위로 올립니다.시작 위치로 돌아갑니다.위 동작을 10회 3세트 반복합니다. 저항(부하..

3주-6주: 동작 범위 목표 전체 수동적인 어깨 및 팔꿈치 가동범위 (6주 말까지) 보조기(슬링) 착용 3주~6주차: 운동과 위생을 위해 슬링을 제거합니다. 6주차 이후: 슬링 착용을 중단합니다. 체중부하 최대 250g (휴대전화 또는 차 한 잔의 무게) 팔을 통해 체중을 지탱(기대거나 밀기)하지 않음 관리/주의사항 냉찜질을 사용하여 통증과 붓기 호전을 기대할 수 있습니다. 수동적인 운동 범위(PROM)를 계속 유지합니다. 완전한 움직임을 가질 때까지 팔꿈치와 어깨를 위한 운동을 진행합니다. 능동적인 움직임을 통해(AROM)로 능동적인 운동 범위를 확보합니다. (주의할 필요가 있음) 통증이 허용하는 범위 내에서 운동(팔꿈치를 구부려 복구 시 스트레스 최소화할 수 있습니다.) 정적 저항 운동(등척성)을 진..