"발목이 안 움직여서 절뚝거리며 걷는 게 너무 불편해요"
편마비 환자분들은 발목과 발가락 기능의 제한으로 인해
✅ 절뚝거리는 걸음걸이
✅ 발목 움직임 부족
✅ 엄지발가락 움직임 저하
같은 문제를 겪을 수 있습니다.
이러한 기능 제한은 보행에 큰 영향을 미치므로 발목 중심 재활 프로그램이 매우 중요합니다.
아래는 발목 기능 회복을 위한 단계별 재활 운동법입니다.
🧘 1단계: 발목/발가락 스트레칭 (기초 준비 단계)
재활 운동을 시작하기 전에는 반드시 부상 방지를 위한 스트레칭이 필요합니다.
🔹 스트레칭 방법
무릎 꿇기 자세 + 발등 밀착
엉덩이 무게를 이용해 뒤꿈치를 눌러주기
한쪽 무릎 꿇기 + 상체 앞으로 숙이기
종아리 힘줄(아킬레스건) 스트레칭
💡 TIP: 발가락 경직이 심할 경우, 발가락 아래에 수건이나 물건을 넣어 지지해주세요.
🧘 1단계: 발목/발가락 스트레칭 (기초 준비 단계)
재활 운동을 시작하기 전에는 반드시 부상 방지를 위한 스트레칭이 필요합니다.
🔹 스트레칭 방법
1. 무릎 꿇기 자세 + 발등 밀착
엉덩이 무게를 이용해 뒤꿈치를 눌러주기
2. 한쪽 무릎 꿇기 + 상체 앞으로 숙이기
종아리 힘줄(아킬레스건) 스트레칭
💡 TIP: 발가락 경직이 심할 경우, 발가락 아래에 수건이나 물건을 넣어 지지해주세요.
🦵 2단계: 체중 활용 종아리 적응 훈련
스트레칭을 마친 후, 종아리 근육이 체중에 적응할 수 있도록 도와야 합니다.
🔹 훈련 방법
1. 계단에서 뒤꿈치 내리기
종아리 근육으로 체중을 지탱하며 긴장 유지
2. 발끝으로 밀기 → 뒤꿈치 들기
엄지발가락에 힘이 들어가는지 인지하며 진행
📌 이 동작은 보행 중 발끝에서의 추진력을 회복하는 데 효과적입니다.
🧰 3단계: 밴드 저항 운동 (엄지발가락 기능 강화)
엄지발가락 기능이 약한 경우, 고무밴드를 활용한 저항 운동을 병행합니다.
밴드를 발바닥 쪽으로 걸고, 엄지발가락을 이용해 밀어내기
반복적으로 수행하면서 발가락과 발바닥의 감각과 근력 회복
✅ 효과: 보행 중 ‘밀어내는 힘’ 회복 → 보다 안정적인 보행 가능
🔄 운동 전후 비교: 어떤 변화가 있었을까?
1️⃣ 종아리 유연성 향상
2️⃣ 발가락+발바닥 감각 개선
3️⃣ 발끝 중심 추진력 강화
이XX님의 사례처럼, 발목 재활 운동을 통해
👉 걷는 자세 개선
👉 보행 속도 향상
👉 생활 속 편안함 증가
을 경험하실 수 있습니다.
🏃♂️ 마무리 TIP: 걷기 재활까지 연결해보세요!
발목 재활을 충분히 진행한 후에는 런닝머신 걷기 운동으로 자연스럽게 연결하세요.
- 체중이 발끝까지 실리는 느낌에 집중
- 절뚝거리는 걸음을 줄이고, 보폭 조절 훈련 가능
블로그를 통해 연락을 주시는 분들에게는
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수술재활 송쌤 - 네이버톡톡
환자에게 경청하는 물리치료사
talk.naver.com
경기도 하남시 덕풍동로 111-21 (이안운동재활센터)