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족저 근막염은 발에 영향을 미치는가장 흔한 문제입니다. (발 뒤꿈치 통증 또는 족저근막 통증이라고 불림)통증은 일반적으로발 뒤꿈치와 발바닥 전체에통증이 나타납니다. 증상은 일반적으로아침에 첫 걸음을 내딛을 때,휴식 후 일어설 때 더 고통스럽습니다. 족저 근막염(Plantar Fasciitis) 관리는다양한 방법들이 권장됩니다. 발바닥 근막을 풀어줄 수 있는보조 도구(폼롤러,마사지볼 등)을 사용하는 방법,체중을 감량하는 방법 등위 방법들이 절대적인 해결책으로 광고됩니다.족저근막염의 핵심적인 관리로점진적 강화 훈련이권장되지 않고있는 점이 아쉽습니다. 족저근막염 관리의 대안책으로스트레칭, 테이핑, 행동 수정(교육적 개입)이핵심 접근 방식으로 권장되었고, 신발 및 BMI(체지방지수)와 같은 해결책이 제시되고 있..

치매는 현재 우리나라에서 사망 원인 2위로,많은 시니어들이 걱정하는 질병 중 하나입니다. 그러나 다행히도,생활 방식을 통제함으로써치매를 예방할 수 있는 방법들이 있습니다. 이번 블 로그 포스트에서는치매를 예방하기 위한몇 가지 생활 방식에 대해 알아보겠습니다.1. 규칙적인 운동운동은 신체 건강뿐만 아니라뇌 건강에도 매우 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌의 혈류를 증가시키고,뇌 세포의 성장을 촉진합니다. 특히 유산소 운동은 뇌 기능을 향상시키는 데큰 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 통해매일 꾸준히 몸을 움직이는 습관을 들여보세요.2. 균형 잡힌 식단건강한 식단은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다. 특히 지중해식 식단이치매 예방에 효과적이라는 연구 결과가 있습니다. 이 식단은 ..

추천하는 중재 및 관리(Recommendations)유산소 운동(Aerobic exercise ★ ★ ★ ★)유산소 운동은 환자의산소 소비(VO2)를 개선하고,운동 질환의 심각도를 감소시키며기능적 결과를 개선하기 위해중등도에서 고강도 유산소 운동을 실시해야합니다. (중강도 운동* : 최대 심박수(HR)의 60~75% / 고강도 운동* : 최대 심박수(HR)의 75~85%) 증거의 질: 높음추천 강도: 강함VO2  개선운동 및 비운동 장애 개선기능적 활동(예:보행, 균형, ADL) 개선삶의 질 개선 일부 연구에서는 중간 강도에서 시작하여 점차 높은 강도로 증가하는 유산소 운동을 포함했습니다. 또 다른 연구에서는 중간에서 높은 범위에 이르는 목표 강도를 설정하여 진행했습니다.  운동질환의 심각도유산소 운동이..