인공관절 수술 후 허벅지 근력 회복 운동 가이드

"허벅지 근력만 회복돼도
일상이 달라집니다."

 
인공관절 수술 후에는 침상 생활이 길어지며 허벅지 근력이 급격히 약해지기 쉽습니다.
또한 수술 시 절개 범위가 넓기 때문에 조직 손상도 광범위하게 발생합니다.

하지만 수술 직후 통증이 심하지 않다면, 목발을 사용해 보행 훈련을 병행할 수 있습니다.

이 글에서는 수술 직후부터 적용할 수 있는
✅ 허벅지 근력 강화 운동
✅ 단계별 운동법
✅ 실제 회복 사례를 소개합니다.

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🏥 인공관절 수술 후 왜 허벅지 근력이 약해질까?

• 침상 생활로 인해 대퇴사두근(허벅지 근육)이 위축
• 넓은 절개 범위로 인한 근육 손상
• 통증 및 두려움으로 운동을 회피하게 되는 심리적 요인

📌 회복을 위해서는 빠른 시기에 안전한 근력 강화 운동이 필요합니다.

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💪 수술 직후 가능한 허벅지 근력 강화 운동 4가지

1️⃣ 미니 스쿼트 (Mini Squat)

• 45도 정도만 무릎을 굽히는 가벼운 쪼그려 앉기 동작
• 벽이나 지지대를 잡고 진행하면 더 안전

✅ 효과: 대퇴사두근 자극 → 초기 근력 회복

무릎수술 운동재활 _ 인공관절 후 허벅지 강화 운동 _ 미니스쿼트(Mini squat)

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2️⃣ 스쿼트 (Squat)

• 의자에 앉았다 일어나는 반복 동작
• 침대나 소파 앞에서도 가능

✅ 효과: 중간 강도의 허벅지 근력 회복 + 실생활 적용성 높음

무릎수술 운동재활 _ 인공관절 후 허벅지 강화 운동 _ 스쿼트(squat)

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3️⃣ 스쿼트 응용 동작 (2 Up & 1 Down)

• 일어날 때 : 양쪽 다리로 일어서기
• 앉을 때 : 수술한 다리에만 힘주기

🎯 고강도 동작: 1 Up & 1 Down → 수술한 다리만으로 앉고 일어서기

✅ 효과: 수술한 다리의 독립적인 근력 회복 유도

무릎수술 재활 _ 인공관절 후 허벅지 강화 운동 _ 양쪽 다리로 일어서기(2 UP)

무릎수술  운동재활 _ 인공관절 후 허벅지 강화 운동 _ 한쪽 다리로 앉기(1 Down)

 
 

4️⃣ 계단 오르기 (Step Up)

• 수술한 다리를 계단에 올리고 허벅지 힘으로 올라가기
• 균형이 어렵다면 워커나 손잡이를 이용

✅ 효과: 실생활 보행 연습 + 다리의 추진력 강화

무릎수술 운동재활 _ 인공관절 후 허벅지 강화 운동 _ 계단오르기 (Step up)

무릎수술 운동재활 _ 인공관절 후 허벅지 강화 운동 _ 지지대를 이용한 계단 오르기(Step up with walker)

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👣 회복 사례: 박○○님 (양측 무릎 인공관절 수술)

• 수술 후 1개월: 염증 수치 ↑, 통증 및 부종 심함
• 맞춤형 재활운동 시작 → 허벅지 근력 향상
• 2개월 후: 염증 수치 0.1로 안정, 스쿼트 20회 이상 가능

🧠 꾸준한 운동으로 통증과 기능 모두 개선된 케이스입니다.

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📌 마무리 요약: 인공관절 재활의 핵심은 "허벅지 근력"

수술 후 허벅지 근육은 빠르게 약화됩니다

통증이 없을 경우 즉시 근력 회복 운동 가능

스쿼트, 미니스쿼트, 스텝업 등 점진적 접근이 필수

✅ 통증보다 빠른 회복을 선택하세요.
근육이 붙어야 걷기도, 앉기도 쉬워집니다.

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