시니어핏

노인이라는 용어는 광범위한 범위의 연령대와 생리적 능력을 의미하며, 일반적으로 65세 이상인 사람들와 움직임, 체력, 신체활동에 영향을 미치는 임상적으로 저하된 상태나 신체적인 제한이 있는 50~64세에 해당되는 사람이 포함된다. 건강 및 기능적인 상태는 종종 연령보다 신체활동에 참여할 수 있는 능력의 더 나은 지표가 된다. 만성질환 관리심리적 및 인지적 웰빙 증진운동능력을 손상시키는 노화 지연신체 장애의 위험 감소수명 연장 이러한 이점에도 불구하고 노인들은 다른 연령대에 비해 신체활동이 가장 적다. 실제로, 65세 이상 노인의 약 12%만이 미국 신체활동 지침에 충족하는 유산소 및 근력 운동에 참여하고 있으며, 85세 이상의 경우 5% 미만만이 이러한 지침을 충족한다고 보고되고 있다.생리적 또는 건강 ..

나이가 들어가면서 손가락 하나하나를 움직이면서운동한다는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 치매를 예방하기 위한 운동으로손가락을 이용해 뇌를 깨워줄 수 있을 겁니다. 노인성 질환으로 나타나는 증상,가장 대표적인 증상인 치매를 예방하기 위한손가락 운동을 소개해드리겠습니다.손가락 접기양손을 편 상태에서 시작해주세요.  팔꿈치를 가볍게 구부려몸 앞으로 양손을 내밀어주세요. 손바닥을 위로 향하게 하고양손 모두 새끼손가락부터순서대로 손가락을 접어주세요손가락 접기와 펴기 한손은 펴고 다른 손은 주먹을 쥔 상태에서 시작해주세요. 한손은 손가락을 하나씩 접고다른 손은 손가락을 하나씩 펴주세요. 향손을 반대로 움직여주면뇌에 좋은 자극을 주게 될거에요.새끼손가락까지 다 접고 나면새끼손가락부터 펴주세요.펼친 손은 엄지부터 접..

고혈압에 좋은 운동 소개합니다!고혈압은 혈압이 너무 높아지는 걸 말해요.하지만 좋은 운동을 하면 혈압을 낮추고건강을 지킬 수 있어요. 오늘은 고혈압에 좋은 운동을몇가지 소개할게요!가정용 실내 자전거는 아래 링크에서저렴하게 구매하실 수 있습니다. CABOSS 가정용 실내 자전거 미니 스텝퍼 사이클 : 유니버셜 디자인[유니버셜 디자인] 세상을 따듯하게 바꾸는 디자인, 유니버셜 디자인smartstore.naver.com운동할 때 주의할 점!운동 전문가와 상담을 통해 나에게 적당한 운동인지 확인해보세요.운동은 꾸준히 하는게 중요해요.기본적으로 주 3-5회, 하루에 30분 이상 하는 것이 좋아요.운동할 때는 물도 많이 마셔주세요. 이렇게 고혈압에 좋은 운동을 통해건강한 노후를 준비해보세요!가족들과 함께 즐겁게 운..

고혈압이란 무엇일까?혈압이 정상보다 올라가는 것입니다.노인 세대 매우 흔한 질환으로 60세 이후30% 이상 고혈압을 가지고 있습니다. 혈압이 높아지면우리 몸에 문제가 생길 수 있어요.그래서 혈압을 잘 관리하는 게 중요하죠!가정용 자동전자 혈압계는 아래 링크에서저렴하게 구매하실 수 있습니다. 하트첵 가정용 자동전자 혈압계 팔뚝형 HL868EA : 유니버셜 디자인[유니버셜 디자인] 세상을 따듯하게 바꾸는 디자인, 유니버셜 디자인smartstore.naver.com고혈압이 생기기 전의 신호(전조 증상)고혈압이 생기기 전에우리 몸에서 보내는 신호들이 있어요.이런 신호들을 잘 알아두면 좋겠죠?1. 두통 : 머리가 아픈 느낌이 자주 들 수 있어요.2. 어지러움 :  가끔씩 머리가 어지럽거나 비틀거릴 수 있어요.3...

오늘은 젊고 건강한 외모를 유지하기 위해중요한 식습관에 대해 이야기해보려고 합니다. 최근 미국 캘리포니아대학교 샌프란시스코 캠퍼스(UCSF)에서 흥미로운 연구가 발표되었는데요. 결과를 요약하자면,"설탕(당) 섭취가 노화를 촉진" 시킨다고 합니다.설탕이 생물학적 나이에 미치는 영향첨가당(설탕)을 1g 섭취할 때마다우리의 세포 나이가 증가한다는연구 결과가 나왔습니다. 하루에 10g의 첨가당을 줄이면세포 나이를 2.4개월 되돌릴 수 있다고 하니,정말 놀랍지 않나요?설탕 줄이기의 중요성연구에 따르면,설탕을 많이 섭취하면 대사 건강이 악화되고조기 질병의 위험이 높아진다고 합니다. 반면,설탕 섭취를 줄이면생물학적인 나이를 되돌릴 수 있다고합니다.실천 방법당 줄이기: 하루에 10g의 설탕을 줄이는 작은 변화부터 시작..

족저 근막염은 발에 영향을 미치는가장 흔한 문제입니다. (발 뒤꿈치 통증 또는 족저근막 통증이라고 불림)통증은 일반적으로발 뒤꿈치와 발바닥 전체에통증이 나타납니다. 증상은 일반적으로아침에 첫 걸음을 내딛을 때,휴식 후 일어설 때 더 고통스럽습니다. 족저 근막염(Plantar Fasciitis) 관리는다양한 방법들이 권장됩니다. 발바닥 근막을 풀어줄 수 있는보조 도구(폼롤러,마사지볼 등)을 사용하는 방법,체중을 감량하는 방법 등위 방법들이 절대적인 해결책으로 광고됩니다.족저근막염의 핵심적인 관리로점진적 강화 훈련이권장되지 않고있는 점이 아쉽습니다. 족저근막염 관리의 대안책으로스트레칭, 테이핑, 행동 수정(교육적 개입)이핵심 접근 방식으로 권장되었고, 신발 및 BMI(체지방지수)와 같은 해결책이 제시되고 있..