앞십자인대(ACL) 재건술 3~6주차

 

3~6주 : 움직임 제어 및 기능 회복

목표

• 이식 부위 보호
• 통증 및 부종 조절
• 완전한 무릎 신전 유지
• 무릎을 100도 이상 구부리기 달성
• 기능적 활동으로 무릎 강도 회복
• 목발을 뗍니다.

주의사항/관리

• 필요에 따라 부기 관리를 계속하십시오.
• 앉은 자세에서 다리 똑바로 걷어차기 금지 (그림 1 참조)
• 발이 바닥에 닿은 상태에서 운동하는 스쿼트 또는 런지와 같은 운동

그림 1. 앉은 자세에서 무릎 펴기

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2단계 재활 프로그램

매일 20-30분 운동할 수 있도록 노력하십시오.

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바로 누워서 무릎 구부리기

1. 발뒤꿈치로 바닥을 쓸면서 무릎을 구부립니다.
2. 무릎에서 스트레칭이나 경미한 불편함이 느껴지면 멈추십시오

위 동작을 10회 3세트 진행합니다.

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엎드려 누워서 무릎 구부리기

1. 엎드려 눕습니다.
2. 수술한 다리의 뒤꿈치를 아래쪽으로 구부립니다.

위 동작을 10회 3세트 진행합니다.
(난이도를 높이려면 발목에 모래주머니 또는 가벼운 탄력밴드를 추가하시오.)

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뒤허벅지 근육 스트레칭하기

1. 수술한 다리를 쭉 펴고 앉습니다.
2. 허벅지 뒤쪽(햄스트링)이 부드럽게 늘어나는 느낌이 들 때까지 몸을 앞으로 기울입니다.

위 동작을 10회 3세트 진행합니다.
(고통이 느껴질 정도로 강하게 진행하지 마십시오.)

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스쿼트 운동

1. 지지를 위해 무언가를 들고 서십시오.
2. 무릎을 구부려 쪼그려 앉은 다음 일어선다.

위 동작을 10회 3세트 진행합니다.

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까치발 들기 운동(Calf Raises)

그림 2. 까치발 들기(강도 높이기)

1. 지지할 물건을 들고 서십시오.
2. 발끝으로 올라갔다가 내립니다.

위 동작을 10회 3세트 진행합니다.
(강도를 높이려면 한쪽 다리씩 시도하십시오.)(그림 2 참조)

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런지 운동

1. 수술한 다리를 앞으로 내딛습니다.
2. 양쪽 무릎을 구부려 아래로 내립니다.

위 동작을 10회 3세트 진행합니다.

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계단오르기 운동

1. 수술한 다리로 계단이나 작은 상자 위로 올라갑니다.

위 동작을 10회 3세트 진행합니다.
(도움이 필요한 경우 지지용으 레일이나 벽을 사용하십시오.)

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엉덩이 강화 운동 (중둔근/대둔근)

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옆으로 누워 다리 들어올리기 (중둔근 운동)

1. 옆으로 누워 위쪽 다리를 위아래로 들어 올립니다.

위 동작을 10회 3세트 진행합니다.
(강도를 높이려면 발목 모래주머니/세라밴드를 추가합니다.)

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바로 누워 엉덩이 들어올리기 (대둔근 운동)

1. 무릎을 구부린 채 등을 대고 눕습니다.
2. 침대에서 엉덩이를 들어 올린 다음 아래로 내립니다.

위 동작을 10회 3세트 진행합니다.
 (강도를 높이려면 한쪽 다리로 엉덩이 들기를 수행합니다.)

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균형 잡기 운동

그림3)  a) 발뒤꿈치에 발끝대고 서기 b) 단일 다리 균형 c)  발끝으로 터치하기

a) 일자로 균형 잡기(Tandem stance test)

• 발뒤꿈치에서 발끝까지 서기 (수술한 다리는 뒤에 두기)

b) 한쪽 다리로 균형 잡기(Single leg stance)

• 수술한 다리로 서기

c) 발끝으로 터치하기(Toe tap)

• 다른 발을 사용하여 각 마커를 두드리는 동안 수술한 다리에서 균형을 잡습니다.

위 동작을 30초씩 3회 진행합니다.
(강도를 높이려면 발 아래에 불안정한 기구를 추가하거나 눈을 감고 균형 운동을 진행하십시오.)

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앞십자인대(ACL)재건술 7~12주

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부연 설명

위 재활 프로그램은 수술 후 재활에 도움이 되는 몇가지 운동을 제공합니다. 여기에는 권장하는 운동이 포함되어 있지만 사용 가능한 모든 운동이나 정보가 포함되어 있지 않으며 정형외과 의사나 물리치료사의 대화를 대신하지 않습니다. 모든 운동에는 위험과 이점이 있습니다.
 
다음과 같은 경우 재활 프로그램을 중단하십시오.
1) 통증이 심해지는 경우(일부 불편함은 정상적인 반응입니다.)
2) 상태가 어떤 식으로든 악화되거나 새로운 부상이 생길 경우
ex) 붓기가 더 심해질 경우
 
위 프로토콜은 Royal Melbourne Hospital에서 정형외과 의사가 환자에게 적용하고 있는 프로토콜입니다.
 
운동을 수행하는 방법을 이해하지 못한다면 운동을 진행하지 마십시오.
정형외과 의사나 물리치료사와 먼저 상의하지 않고 각 운동의 규정된 횟수 이상을 진행하지 마십시오.
 
환자는 제안된 운동이 상태 개선을 보장하지는 않지만 이러한 지침과 정형외과 의사 또는 물리치료사의 조업에 따라 수행할 경우 재활에 도움이 될 수 있음을 알고 있어야 합니다. 운동은 귀하의 책임하에 수행됩니다.
 
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