시니어핏

오늘은 장애인 / 편마비 보행재활에도움이 될수 있는발목 편마비재활 프로그램을알려드리겠습니다. 편마비 환자분들은발목 기능이 원활하지 못하여"절뚝거리는 걸음걸이"로 생활할 수 있습니다. 또한, "발목 움직임이 제한적"이며,"엄지 발가락 움직임이 부족"할 수 있습니다. 위 3가지 조건에 해당하시는 환자분들은아래 발목 편마비재활 프로그램을진행해보시기 바랍니다.1. 발목/발가락 스트레칭 발목 편마비재활 프로그램을진행하시기 전에 부상을 예방하기 위한충분한 스트레칭이필요합니다. 1. 무릎을 꿇은 자세로발등을 바닥에 밀착시켜엉덩이 무게를 이용해뒤꿈치를 눌러눕니다. 2. 한쪽 무릎을 꿇은 자세로상체를 앞으로 숙여종아리 힘줄(아킬레스건)을스트레칭 해줍니다 (경직으로 발가락이 과하게 구부러진다면발가락 아래에 물건을 두어발가..

오늘은 어깨수술 후 뒷짐이 안되는 분들에게도움이 될 수 있는어깨수술 운동재활 프로그램을알려드리겠습니다.환자의 증상최XX님은 어깨(*회전근개) 수술 6개월 후에센터에 방문해주셨습니다. *회전근개 :어깨뼈와 팔뼈를 연결해주는핵심 4가지 근육(가시위근,가시아래근,작은원근,어깨밑근) 안타깝게도 바쁜 일상으로 인해수술 후 운동재활을진행하지 못하셨습니다.결과적으로 어깨 운동범위가 부족했으며어깨를 움직이면 큰 불편감을 호소하셨습니다. 팔을 위로 올리거나 벌리는 동작도불편해하셨지만,가장 불편한 동작은"뒷짐 자세"였습니다. 운동범위를 개선하기 위해일반적인 원칙에 따라운동재활을 진행하였습니다.뒷짐을 만들기 위한 3가지 동작뒷짐이 안된다면 선행 동작으로"3가지 동작"을 기억해주세요.1. 폄/ 신전 45도2. 모음/ 내전 (..

기능장해 측정 방법 근로복지공단에서"어깨 기능장해의 기준"을 정하기 위해정상적인 어깨 운동범위를 재설정하였습니다. (1) 전상방거상(굴곡) 검사대 위에 누워 전완을 회내시킨 상태를 유지한다.각도기의 중심을 어께관절의 중심에 맞추고 두팔을 들어 올려 측정한다.(2) 후방 거상(신전) 검사대 위에 엎드려 전완을 회외시킨 상태를 유지한다.각도기의 중심을 어깨관절의 중심에 맞추고 두팔을 들어 올려 측정한다.(3) 측방거상(외전) 및 내전 검사대 위에 누워 전완을 중립으로 한다.각도기의 중심을 어깨관절 위에 놓는다.측방거상(외전)의 경우 팔을 옆으로 들어 올리는 동작으로 측정한다.내전의 경우 팔을 측방거상의 반대방향으로 몸 중심부로 들어 올리는 동작으로 측정한다.(4) 내회전 및 외회전 검사대위에 누워 팔을 90..

1~6 주 : 수술 부위 보호 및 관절 움직임 확보, 통증 및 부종 관리목표수술 부위 보호통증 및 부종 조절대퇴사두근의 원활한 수축력무릎을 곧게 펼 수 있어야한다.무릎 보호대1~2분 걷는 동안 보조기를 착용하기물리치료사는 앞허벅지의 근력이 좋아진다면 보조기 착용을 중단하라고 안내할 것입니다. (대략 6주 후 보조기를 해제합니다.)주의사항/관리처음 4주 동안은 수술한 다리에 체중지지를 허용하지 않습니다. (손상 정도 및 파열의 종류에 따라 권장하는 체중부하가 다르다.)절뚝거리지 않도록 목발을 사용하십시오.발뒤꿈치부터 발끝까지 정상적인 패턴이 되도록 천천히 걸으십시오.처음 6주 동안은 열린사슬운동(CKC)을 60도 이상 범위에서 진행하지 마십시오.처음 2주 동안은 무릎을 60도 이상 구부리지 마십시오.처음 ..

3~6개월 :달리기, 민첩성 및 점프 (3~6개월)목표완전한 쪼그려안기( 풀 스쿼트 )한쪽 다리 레그프레스 강도 다른쪽 다리의 95% 이상한쪽 다리 홉 테스트 및 교차 홉 테으스 점수 다른 쪽 다리의 90% 이상Star Excursion Balance Test or Y Balance test : 다른 쪽 다리와 동일한 점수 관리 근력/균형/체육관 프로그램 진행 운동조절 및 올바른 정렬에 중점을 둔 플라이오메트릭 훈련 스피드 드릴(예: 바닥에 사다리 두고 찍기, 전방, 후방, 좌우) 줄넘기 또는 미니 트램플린 운동 야외 자전거 타기 전력 발차기로 수영하기 점진적으로 달리기 프로그램 복귀 기본 스포츠 특증 훈련 시작(예: 공 기굴, 발차기, 잡기 등등) 4단계 프로그램 일주일에 2~4회 체육관 프로그램을 꾸..

추천하는 중재 및 관리(Recommendations)유산소 운동(Aerobic exercise ★ ★ ★ ★)유산소 운동은 환자의산소 소비(VO2)를 개선하고,운동 질환의 심각도를 감소시키며기능적 결과를 개선하기 위해중등도에서 고강도 유산소 운동을 실시해야합니다. (중강도 운동* : 최대 심박수(HR)의 60~75% / 고강도 운동* : 최대 심박수(HR)의 75~85%) 증거의 질: 높음추천 강도: 강함VO2  개선운동 및 비운동 장애 개선기능적 활동(예:보행, 균형, ADL) 개선삶의 질 개선 일부 연구에서는 중간 강도에서 시작하여 점차 높은 강도로 증가하는 유산소 운동을 포함했습니다. 또 다른 연구에서는 중간에서 높은 범위에 이르는 목표 강도를 설정하여 진행했습니다.  운동질환의 심각도유산소 운동이..